ryż z

[...] ilością białka 2 posiłek 11:25 chleb graham 150g polędwica wołowa 40g do tego trochę sałaty ogórka itp mieszanka zmiksowana owocowo-warzywna 3 posiłek (przedtreningowy)15:30 ryż biały 125g do tego trochę oliwy mięso z piersi z kurczaka gotowane 100g 4 posiłek (po treningu)18:15 carbo 30g whey protein 80 15g 30 minut później ryż brązowy 125g [...]

[...] :) 1. śniadanie: szklanka mleka z płatkami + 3 kanapki + owoc, 2. II śniadanie: 2 jajka + 3 tosty / kanapki z białym serem 3. obiad: (pierś z kurczaka / inne mięso) + ryż / makaron 4. potreningowy: suplement (niestety jeszcze nie mam) + owoc 5. kolacja: tuńczyk z puszki / biały ser; a teraz pytania: jakie inne mięso oprócz piersi [...]

[...] owsianka zamiast kukurydzianych. dodaj tłuszczy. posilek2. 10,00 w szkole -Jogurt pitny -banan -2jajka cale 12gr B, 40WW, 12 T za mało białka, węglowodany złożone - kasza/ryż/makaron, od biedy chleb żytni posilek3.12,20 -kanapki z szynko -owoc ok 7 grB, 10WW, 4T owoc zastąp warzywem, szynkę zamień na normalne mięso, zmień źródło węgli posilek4 [...]

[...] z masłem ser żólty + ogorek pare plasterkow 4-5 sztuk na kanapke 733kcal, bialko 24, tłuszcze 37, weglowodany 75 posilek 3, 14,00 mieso z piersi kurczaka bez skory, 100gr ryż bialy albo brązowy lub mieszany 100-120gr warzywo typu orogek z 8-10 plasterkow 620kcal, bialko 32, tłuszcze 2, weglowodany 116 posilek 4 16-17.00 (pon, wtorek, [...]

Sniadanie ok 8-9.00 : Owsiane 100g (lub mniej ale z dodatkiem rodzynek, sliwek itp) 12b/7t/62ww Mleko 200 ml 2% 7b/4t/10ww Oliwa 0/30t/0 jaja Lacznie 733 kcal TRENING- 10.00 Po treningu bezposrednio ok. 11.30-12.00 gainer Mutant Mass-500kcal 26b/9t/85ww Posilek potreningowy- ok 13.00 Ryz basmati/paraboiled 100g 7b/2t/68ww Mieso z piersi [...]

nie da sie jednoczesnie budowac mięsni i redukowac tluszczu produkty na wage wrzucasz przed obróbką, a to ze pozniej waga sie zmieni to normalne i sie nie przejmuj na noc mozesz jesc węgle zlozone o niskim ig, czyli makaron durum, kasze, ryz brązowy co do diety, jak wygląda rozklad btw? 1. bez szynki, dodaj jaja i oliwe, w miejsce chleba dalbym [...]

Dobra.. szczegoliki: Zaczalem cwiczyc w lipcu rok temu i do listopada jechalem tym planem: A Przysiad 10/8/8 Wycisk na plaskiej 10/8/8 Drazek 10/10/10 Rozpietki 10/10 Biceps 10/10 B MC 10/8/8 pompki na poreczach ( wersja na klate ) 10/10/8 wycisk na barki zza glowy 10/8/8 wioslowanie sztanga podchwytem 10/10/8 triceps Po tym planie przytylem ok 6 [...]

dobra wrzucam diete.... sniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350g Płatki owsiane 50g Jaja kurze całe 180g b 37 t 26 ww 49 kcal 579 2 sniadanie w szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 surówka Oliwa z oliwek 18 b 33 t 20 w 2 kcal 319 3 sniadanie w szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 surówka Oliwa z oliwek 18 b 33 t 20 w 2 kcal 319 4 [...]

pomoze ktos rozpisac , dieta jest , wkoncu to podstawa , pierszy posiłek ryz biały i piers , drugi ryz brazowy i jajka , 3 posiłek ryz brazowy i piers pózniej tak samo czyli ryz i piers .i 5 tez tak samo do kazdego posiłku dodaje 2 łyzki oliwy z oliwek no i owoce i witaminy np.jabłka marchew groszek kukurydza papryka itp dziennie zjadam około 2,5 [...]

Narazie wedlug nowych wytycznych stworzylem dietke na 1 dzien jak okaze sie ok to polece z kolejnymi dniami, 1 posilek Płatki owsiane 80 g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300 g Ser twarogowy chudy 40 g Oliwa z oliwek 10 g Orzechy arachidowe 15 g B: 30,T: 28, Ww: 67 kalori: 639 kcal 2 posilek Ryż brązowy 70 g Tuńczyk w wodzie 50 g Oliwa z oliwek 10 [...]

Dzień 46 - trening piłki godzina Mleko 3,5 % Płatki owsiane Bagietki francuskie Makaron durum (różne kształty) Tuńczyk w wodzie Ryż Basmati Jogurt naturalny 0% Bakoma Kurczak pierś Ser twarogowy półtłusty Rodzynki suszone Oliwa z oliwek Przez chwilę będę tylko podsumowywał kalorie, nie mam chwilowo nerwów i czasu by to tworzyć [...]

27-06-2015 dzień 128 DNT dziś regeneracja, poszłam spac po 1 bo dzieci wylatywały na wakacje z dziadkami , pobudka dosc pozno wiec wypadl pierwszy posiłek II, III ryz indyk warzywa IV, V grill u znajomych - przewiduje wegle chleb gryczany, ziemniaki, jakies miesko bede wybierac te chude ale ziemniaki sa zapiekane z boczkiem i kielbaska wiec [...]

@Marcin ja za to karkówka z ryżem, pomidor, rzodkiewka ;-) Ryż u mnie ostatnio często gości... Coś dziwnego, bo miałem wstręt ;-)

Zdecydowanie lepszy niż ryż czy kasza :-)) Dobry makaron to i z dobrą oliwą można wciągać jak Włosi :-))

[...] squat: 30kg/5x3 Uginanie leżąc: 10kg/10x3 Dead bug: 10 rep x 4 Przerzucony: 8 137,5 kg (- 5 255,5 kg) Cardio: 50 min Kocurek: https://youtu.be/fwkQF97Ba-A Szarpany kiszony ryż /SFD/2021/4/14/d7ecfbff19a747f99bf9ef2d9ad87a21.jpg Naleśniki z parówą %-) /SFD/2021/4/14/5124850c2b5d4c37a1394d4deeafea37.jpg Jajca [...]

tez lubie, też podchodziłem do niego długo, podstawa dobrze ryż ugotować, wg mnie bez dobrego ryżu słabo wychodzi, musi mieć ten posmak tego octu z cukrem, no i sos sojowy kikomana w jakieś podróbki nie ma co się bawić, niektóre smakują jak normalne magi.

1. Sniadanie 7 ; 00 Ser bialy 125 g - daj jajka Platki owsiane 80 g mleko 250 ml owoc B : 30 g WW : 50 g 2. drugie sniadanie 10 ; 30 Bulka razowa z ziarnami 3 szt 180g ser zolty 75 g szynka z indyka 50 g - wywal wedline, daj mięso warzywo B : 25g WW : 70g 3. 3 posilek 14:00 Bulka razowa z ziarnami 3 szt 180g ser zolty 75 g szynka z [...]

Ryz jest bardziej kaloryczny i o wiele mniej zachodu z jego gotowaniem. Dlatego jem tylko i wylacznie ryz na przemian z makaronem. Nie chce mi sie bawic w skrobanie pyrow

[...] 8 Ukradli mi wczoraj internet Dieta: 1.Płatki owsiane, wpc od sfd, jako, łyżka oliwy, jabłko 2.Jogurt naturalny z płatkami owsianymi i migdałami 3.Tuńczyk z puszki, biały ryż, banan, jabłko 4.Kura, biały ryż, banan 5.Jajka, makaron orkiszowy, brokuły, migdały 6.Twaróg chudy, łyżka oliwy Trening: -WL 40kg x20, 50kg x10, 60kg x10, 70kg x8, [...]

trening wytrzymalosciowy ma wieksza intensywnosc i sluzy do zupelnie innych celow, zapomnij o nim. proponuje chodzic na silownie, trenowac 3 razy w tygodniu planem FBW, w dni bez treningu 45 minut treningu aerobowego, z intensywnoscia taka jaka podales wczesniej. posilek na noc jest moim zdaniem w ogole bez sensu; wystarczy, ze 2h wczesniej jesz [...]